توصیه‌های غذایی به ورزشکاران
به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، بررسی‌های اخیر نشان می دهد که ورزشکاران باید به زمان غذا خوردن حساس باشند. یک وعده غذایی پیش از مسابقه نمی‌تواند کمبود غذایی در طول روز را جبران کند.
بر اساس این خبر، مدیر این تحقیق گفت: ورزشکاران باید بدانند که زمان غذا خوردن مهم‌ترین عامل تغذیه ورزشکاران است. آنها باید به تعادل در وعده غذایی هم توجه کنند. توصیه‌های مفید برای ورزشکاران بدین شرح است:
– چند روز پیش از مسابقه بیش از حد نرمال کربوهیدرات مصرف کنید. بدن آن را به عنوان سوخت استفاده می‌کند. پاستا، کره بادام زمینی و سیب زمینی حاوی کربوهیدرات اند.
– برای جلوگیری از گرفتگی عضلات وعده‌های غذایی کوچک بخورید. این غذاها باید دارای چربی کم و فیبر و پروتئین کافی داشته باشند.
- دو ساعت پیش از تمرین غذا بخورید. شیر کاکائو یا ماست که پروتئین دارند می تواند مفید باشد.
- قبل از تمرین یک وعده غذایی مانند گرونولا یا نوشیدنی ورزشی میل کنید.
– پس از بیدار شدن از خواب غذا بخورید تا سوخت و ساز بدن بالا رود و در طول روز انرژی کافی داشته باشید.
– غذای چرب و سرخ شده مصرف نکنید. این غذاها خستگی ایجاد می کنند.
خبر روز را با جامعه خبر دنبال کنید. /
