بهترین روش تغذیهای در آلودگی هوا
به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، این ذرات جامد از طریق احتراق در موتور خودروها و موتورسیکلتها ایجاد می شوند و سازمان جهانی بهداشت میگوید حدود ۸۰ درصد مردم جهان در مناطقی با هوای آلوده زندگی میکنند و برخی ذرات به قدری کوچک هستند که فقط با میکروسکوپ الکترونی میتوان آنها را ردپایی و پیدا کرد. اندازه این ذرات با مقدار آسیبی که میتوانند به ما برسانند برابر است و هر چه کوچکتر باشند برای سلامت ما زیانبارتر هستند.
بر اساس این خبر، یک میکرون هزار بار کوچکتر از یک میلیمتر است و قرارگرفتن در معرض هوای دودآلود و غبارآلود با ذرات ریز که معمولا اندازهشان کوچکتر از ۵/۲ میکرون است چگونه می تواند در اعماق ریههای ما نفوذ کند و مشکلات جدی ایجاد کند.
به گزارش جامعه خبر، ذرات بسیار ریز در هوا بر سلامت انسان تاثیر منفی دارد:
در مغز…
• تضعیف جریان خون برای رفع نیازهای سوختوساز
در قلب…
• نامنظم کردن تپش قلب
• آسیب به عضلات در نتیجه کاهش جریان خون
• افزایش خطر غیرقابل تحمل حملههای قلبی
در ریهها…
• ایجاد التهاب و استرس اکسیداتیو
• کاهش عملکرد ریهها
• افزایش علائم تنفسی همچون تحریک راههای
هوایی، سرفه یا تنفس دشوار
• تشدید آسم
التهاب سیستماتیک و استرس اکسیداتیو
• ایجاد آسیب در بافتها و عفونت
در خون…
• اختلال در جریان خون
• افزایش خطر تشکیل لختههای خونی
• کاهش غلظت اکسیژن
در سامانه عروقی…
• بروز سختشدگی عروقی
• بستهشدن سرخرگها و ایجاد آرتروز
• ایجاد انقباض در رگها و بالارفتن فشارخون
مواد غذایی که با اثرات آلودگی هوا مقابله میکند
ویتامینهای B
از ادامه روند کاهش تپش قلب در نتیجه افزایش ذرات معلق در هوا جلوگیری میکند
و ما را در مسیر سلامت قرار میدهد.
ویتامین C
از ما در برابر افزایش فشار خون مراقبت میکند، در جلوگیری از ابتلا به آسم مؤثر است و همراه با ویتامین E در نقش یک سامانه آنتیاکسیدانی عمل میکند.
ویتامین D۳
روند بالارفتن فشار خون، ضخیمشدن دیوارههای عروق و ریسک عفونتهای تنفسی را کاهش میدهد. آلودگی هوا میتواند وضع مقدار ویتامین D را در بدن شما کاهش دهد.
ویتامین E
از ما در مقابل آسیب رادیکالهای آزاد مراقبت میکند و نقش مهمی در فرآیندهای ضدالتهابی دارد، از تجمع پلاکتها پیشگیری و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.
اسیدهای چرب، امگا۳ و …
سلامت سامانه قلبی ـ عروقی را بهبود میبخشند، به مقابله با التهابها کمک میکند
و ریسک حوادث آسم را کاهش میدهد.
به گزارش جامعه خبر، بهترین دستورالعمل روزانه در آلودگی هوا بدین شرح است:
ویتامین B۶ ۴ میلیگرم در روز
ویتامین B۹ ۴/۰ میلیگرم در روز
ویتامین B۱۲ ۰۱/۰ میلیگرم در روز
ویتامین C ۵۰۰ میلیگرم در روز
ویتامین D ۰۲۵/۰ میلیگرم در روز
ویتامین E ۴۰۰ میلیگرم در روز
اسید چرب امگا۳ ۲۰۰۰ میلیگرم در روز
جام جم
