به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، پزشکان می گویند: افرادی که مشکل کمبود تراکم استخوان دارند باید به هنگام ورزش مراقب باشند. هرچند به طور کلی ورزش های مختلف برای سلامت استخوان‌ها بسیار مفید است.

بهترین ورزش‌ها برای افزایش تراکم استخوان را بدانید:

۱- ورزش‌هایی که وزن بدن در آن‌ها تحمل می‌شود مانند (دویدن، طناب زدن، پیاده‌روی سریع و ….) که در آنها استخوان‌ها وزن بدن را تحمل می کنند. انجام این فعالیت‌ها تراکم استخوان‌ را افزایش می‌دهد.

۲- ورزش‌های قدرتی

در این ورزش‌ها برای شکل‌گیری عضلات از استقامت استفاده می‌کنند. با گرفتن وزنه یا کش فشار به بدن وارد می‌کنند به همین دلیل استقامت استخوان‌ها افزایش می‌یابد.

۳- ورزش‌های تعادلی

ورزش‌های تعادلی همچون تایچی قدرت بیشتری به پاها می دهند و از افتادن در سنین پیری جلوگیری به عمل می آورد. و باعث می شوند استخوان‌ها در نهایت سالم‌تر بمانند.

همچنین برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان در بیشتر روزهای هفته حداقل نیم ساعت ورزش کنید. همچنین می‌توانید این ۳۰ دقیقه را در طول روز تقسیم کنید.

و حداقل دو بار در هفته ورزش قدرتی انجام دهید.

اخبار روز را با جامعه خبر دنبال کنید. /