نکاتی که پیش از ورزش باید رعایت شود
به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، همه افراد پیش از آغاز ورزش مداوم باید ۵ نکته را رعایت نمایند.
بر اساس این خبر، این نکات بدین شرح است:
۱. پیش از آغاز ورزش باید چکاپ انجام دهید و مطمئن شوید که مشکلی ندارید و در حالی که مشکل خاصی دارید باید به پزشک مراجعه کنید و از محدودیتهای خود مطلع شوید. افراد زیر ۴۰ سال در حالی که سابقه بیماری قلبی نداشته باشند میتوانند بدون چکاپ هم ورزش کنند اما مردان بالای ۴۵ سال و زنان بالای ۵۰ سال حتما باید چکاپ شوند.
۲. هنگامی که تب دارید ورزش نکنید. زمانی که آنفولانزا گرفتهاید و تب هم دارید باید حداقل یک هفته ریکاوری داشته باشید چون دویدن در این حالت اصلا مناسب نیست.
۳. در زمان ورزش مایعات بدن را تامین کنید. هنگام ورزش کردن هر ۳۰ دقیقه یکبار آب بنوشید. هر بار دو یا سه بار دهان را پر از آب کنید. با این کار از سوزش عضلات هم جلوگیری میکنید.
۴. پیش و پس از ورزش سیگار نکشید. سیگار به طور کلی برای سلامتی خطرناک است اما بسیار مهم است که دو ساعت قبل و بعد از ورزش سیگار نکشید چون در این بازه زمانی خطرناکتر است.
۵. زمانی که ورزش هوازی انجام می دهید بالا رفتن ضربان قلب و سختتر شدن تنفس امری عادی است. با این حال با هر نوع ورزش و در هر زمان نباید تنگی تنفس ایجاد شود. تنگی نفس همراه با درد سینه نگران کننده است. همچنین ضربان قلب عادی به هنگام ورزش نباید بیش از ۲۲۰ ضربه در دقیقه باشد.
خبر روز را با جامعه خبر دنبال کنید. /
