نکات غذایی که ورزشکاران باید رعایت کنند

به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، ورزشکاران تمامی رشته ها باید در تغذیه خود نکاتی را رعایت نمایند. نکات بدین شرح است:

۱- خوردن صبحانه:

برای ورزش صبح گاهی زودتر از خواب بیدار شوید و حداقل یک ساعت پیش از ورزش کردن صبحانه بخورید. تا مواد غذایی لازم را مصرف کنید.  مصرف کربوهیدرات پیش از ورزش باعث افزایش کارایی می‌شود و اگر می خواهید یک ساعت پس از صبحانه ورزش کنید، صبحانه سبک‌ بخورید.

۲- میزان غذا :

قبل از ورزش بیش از حد غذا نخورید. وعده غذایی سنگین را ۴ ساعت قبل از ورزش و سبک را یک تا سه ساعت قبل بخورید. غذای زیاد کارایی را کاهش می‌دهد و غذای کم هم انرژی کافی را تامین نمی‌کند.

۳- میان وعده:

قبل و حین ورزش میان وعده بخورید. در صورتی که بلافاصله پیش از ورزش میان وعده بخورید انرژی ورزش تامین نمی‌شود، با این حال از گرسنگی جلوگیری می‌کند. میان وعده هایی مثل موز، سیب، دیگر میوه‌های تازه، ماست، اسموتی، گرانولا، کره بادام زمینی استفاده کنید.

۴- بعد از ورزش:

برای ریکاوری تا ۲ ساعت بعد از ورزش هم کربوهیدرات و پروتئین بخورید. مثل: ماست و میوه، کره بادام زمینی، شیر کاکائو کم چرب، اسموتی، گوشت بوقلمون و سبزیجات.

۵- مصرف مایعات:

قبل و بعد و حین ورزش مایعات مصرف کنید. بهترین راه مصرف آب خالی است.

خبر روز را با جامعه خبر دنبال کنید. /