نکاتی که کارایی ورزش را افزایش میدهد
به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، ورزش و تغذیه در کنار هم میتواند سلامت فرد را تضمین نمایند. رعایت توصیههای زیر در زمینه تغذیه ورزشی میتواند به ورزشکاران کمک کند تا اهدافشان سریعتر محقق شود.
۱ـ صبحانه سالم بخورید: صبح زودتر بیدار شوید و یک ساعت پیش از ورزش صبحانه بخورید. مطالعات نشان داده که خوردن کربوهیدرات پیش از ورزش میتواند کارایی ورزش را بالا ببرد و باعث میشود بتوانید طولانی مدتتر ورزش کنید. در غیر اینصورت احساس ضعف می کنید. صبحانه خوب برای ورزشکاران شیر کم چرب، آبمیوه، موز، ماست و پنکیک هستند. نیم ساعت قبل از ورزش قهوه بنوشید چون سوخت و ساز را افزایش میدهد.
۲ـ میزان غذا مهم است: پیش از صبحانه در خوردن غذا زیادهروی نکنید. در حالی که میخواهید غذای مفصلی بخورید سه تا چهار ساعت قبل از ورزش غذا بخورید. یک تا سه ساعت بعد از ورزش یک میان وعده کوچک بخورید.
۳ـ میان وعده خوب مصرف کنید: بسیاری افراد میتوانند پیش از آغاز ورزش یا حین ورزش میان وعده بخورند. در حالی که ورزش شما بیش از یک ساعت طول بکشد خوردن میان وعده قبل از ورزش کافی نیست و باید حین ورزش کربوهیدرات مصرف کنید. موز، سیب، میوههای تازه، ماست، اسموتی، گرانولا کم چرب، ساندویچ کره بادام زمینی برای مصرف حین ورزش مناسب هستند.
۴ـ بعد از ورزش غذا بخورید: برای اینکه عضلات ریکاوری داشته باشند و گلیکوژن بدن تامین گردد پس از ورزش غذایی که کربوهیدرات و پروتئین دارد مصرف کنید ماست و میوه، کره بادام زمینی، شیر کاکائو کم چرب، اسموتی، گوشت بوقلمون و سبزیجات گزینه های مناسبی هستند.
۵ـ آب و مایعات بنوشید: نوشیدن مایعات را فراموش نکنید. قبل، حین و بعد از ورزش شما به مایعات احتیاج دارید. قبل از ورزش حداقل دو تا سه لیوان آب بنوشید. هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش هم یک لیوان آب بنوشید. البته مصرف آب بستگی به وزن بدن هم دارد.
ایسنا
