راهکارهای ورزش در تابستان
به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، برخی کارشناسان سلامت نکات مهم و مفیدی را توصیه میکنند تا در هنگام ورزش کردن در گرمای تابستان آنها را رعایت نماییم. این نکات بدین شرح است:
حفظ آب بدن: در دمای بالا میزان تعریق بدن افزایش مییابد و آب بدن از دست می رود. با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب ۳۰ دقیقه پیش از دویدن بدن میزان آب کافی برای آغاز را دارد. در مدت زمان دویدن هم هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نوشیدن یک فنجان مایعات تکرار شود.
همچنین افراد باید از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین و قهوه خودداری نمایند چرا که باعث از دست رفتن بیشتر آب بدن میشود.
پوشیدن لباس مناسب: برای کنترل هوا راهی وجود ندارد اما میتوان با راهکارهایی بدن را کمتر در معرض نور خورشید قرار داد. در تابستان هنگام ورزش کردن باید لباسهایی پوشید که با عرق کردن بدن اذیت نشود و باید از پوشیدن لباسهایی که پارچه آنها آب را به خود جذب میکند و با عرق موجب گزش بدن میشود جلوگیری کرد. باید الیافی را برگزید که به عرق اجازه عبور میدهند بدون اینکه احساس چسبندگی به وجود بیاید.
انتخاب ورزشهای مناسب: در تابستان و هوای گرم ورزش هایی مانند شنا کردن یا ورزش در محیطهای باشگاهی توصیه میشود و در حالی که دویدن را ترجیح می دهید بهتر است صبح زود یا اواخر روز این کار انجام شود.
خبر روز را با جامعه خبر دنبال کنید. /
