خطاهای عمده در ورزش روزانه/ چطور نتایج مطلوب بگیریم؟

به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، برخی اشتباه‌های ورزشی که باعث می‌شود نتیجه‌ ورزش کردن مطلوب نباشد عبارتند از:

۱. بیش از حد انجام حرکات شدید و نادیده گرفتن حرکات آرام:

 در حالی که تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش‌های شدید باشد. احتمال آسیب‌دیدگی‌ بیشتر می شود و گاهی اوقات باید سرعت انجام ورزش را کم کنیم.

۲. تمرکز بر روی ‌اسکات و لانگز برای عضله سازی:

حرکات ‌اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که عضلات انتهای ران را شکل می دهند. ورزش‌های دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند هم برای این کار مناسب هستند.

۳. تصور اینکه عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه هستند:

برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را تقویت نمایید و تقویت کردن این عضلات باعث می‌شود که در ورزش‌ دچار آسیب‌دیدگی‌ نشوید.

۴. انجام دادن حرکات کششی پس از گرم کردن بدن:

پس از گرم کردن بدن انجام حرکات کششی ایستا باعث سرد شدن بدن می شود و حرکات کششی پویا می‌توانند مناسب‌تر باشد چون بدن شما را گرم نگه می دارند.

ایسنا